للنساء فقط
( مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ )

زيادة الوزن والتخلص من النحافة

انظمة صحية لزيادة الوزن , اسرع طريقة لزيادة الوزن خلال يومين , طرق زيادة الوزن للسيدات , كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات , جدول غذائي لزيادة الوزن , زيادة الوزن في رمضان , زيادة الوزن بالخميرة

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.net/showthread.php?t=2936
207 7
03-16-2018 10:09 AM
#1  

افتراضيكيفية زيادة الوزن بسرعة ,تناول الطعام لاكتساب الوزن تمرن لاكتساب الوزن


تناول الطعام لاكتساب الوزن تمرن لاكتساب الوزن




هل سبق لك أن فكرت في نحافة جسمك؟ أو ربما حتى هزالته؟ هل سيقانك رفيعة للغاية؟ معظم الناس تريد أن تنقص من وزنها وتجد في ذلك صعوبة؛ اكتساب الوزن قد يكون بنفس الصعوبة. اتبع هذه النصائح لزيادة وزنك بطريقة صحية وسريعة.
طريقة 1 من 2: تناول الطعام لاكتساب الوزن



كيفية زيادة الوزن بسرعة ,تناول الطعام لاكتساب الوزن تمرن لاكتساب الوزن



تناول الطعام على عدة أوقات. على كل شخص الالتزام بهذه القاعدة، خاصةً أولئك الذين يحاولون زيادة وزنهم. تناول الطعام على عدة أوقات يعنى تناول خمس أو ست وجبات صغيرة مغذية يوميًا.


هذا لا يعنى تناول الوجبات السريعة والسكريات، ولكن المقصود تناول الكثير من البروتين والكربوهيدرات، فأنت تريد اكتساب وزن صحي وليس طبقات من الدهون. على عكس العديد من أقرانك، ينبغي أن تكون وجباتك مغذية وفي نفس الوقت غنية بالسعرات الحرارية. تناول زبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة والأفوكادو، [١]وتناول الطعام حتى قبل النوم.


لا تعتمد على المشروبات الغازية والقهوة. على الرغم من أن هذه الطريقة تعد وسيلة جيدة لاكتساب الوزن، إلا أنها غير صحية. اشرب الكثير من العصائر ومخفوق اللبن قليل الدسم لزيادة السعرات الحرارية. وتذكر أن تشرب قبل أو بعد تناول الوجبة بثلاثين دقيقة، فأنت لا تريد أن تشعر بالشبع قبل أن تبدأ في الأكل. [١]


2 تناول النوع المناسب من الدهون. أنت تريد جسم أكبر وصحي وأكثر أناقة، وليس جسد نحيف يتوسطه كِرش. أكثر من تناول الافوكادو ومنتجات الألبان والمكسرات (بما في ذلك زبدة الفول السوداني) واللحوم، وتجنب الآيس كريم والمقليات والأطعمة السريعة الدسمة.


يمكن الحصول على دهون صحية من أطعمة مثل الفول السوداني والكاجو وزيت الزيتون. ابتعد عن الدهون المشبعة (الدهون الضارة) المكتسبة من الأطعمة المصنعة. إذا كنت تريد طعم حلو فالبدائل الجيدة هي الكعك والزبادي وفطائر الفاكهة.


3 تناول أطعمة غنية بالبروتين. على الرغم من الاعتقاد الخاطئ أن البروتين يبني العضلات إلا أنه جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي. [٢] البروتين عامل أساسي في بناء الجسد كله، العضلات والعظام والجاد والشعر وحتى الدم. تناول أطعمة غنية بالبروتين لبناء جسدك.


من الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحم والجبن والحليب والأسماك والبيض. بالنسبة للنباتيين، يمكن الحصول على البروتين من منتجات الصويا مثل التوفو (جبت مصنوع من حليب الصويا) وكذلك في مجموعات من الأطعمة مثل الأرز والذرة مع الفاصوليا. [٢]
كيفية زيادة الوزن بسرعة ,تناول الطعام لاكتساب الوزن تمرن لاكتساب الوزن



4
الكربوهيدرات. على الرغم من سمعتها السيئة، ولكن الكربوهيدرات أيضًا تساعد في بناء العضلات وتسهل من جميع المهام الحيوية. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. الكربوهيدرات المعقدة ناعمة وهي أبسط أنواع الكربوهيدرات التي تريد تجنبها، حيث إنها تحتوي على سعرات حرارية فارغة وغالبًا سيتم تخزينها في الجسم على شكل دهون لأن السكريات تدخل مجرى الدم بسرعة وتسبب ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم.


الأرز الكامل والمكرونة والبطاطس وجميع الحبوب تندرج تحت الأطعمة التي يٌنصَح بتناولها. يتم إطلاق هذه السكريات ببطء في مجرى الدم وتوفر إمدادات ثابتة من الطاقة على فترة طويلة دون التسبب في ارتفاع الأنسولين الذي يؤدي إلى تخزين الدهون. [٣]

كيفية زيادة الوزن بسرعة ,تناول الطعام لاكتساب الوزن تمرن لاكتساب الوزن


5
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. تغيير أوقات تناول الطعام وبدون زيادة كميته يمكن أن يسهل عملية اكتساب الوزن. تناول وجبة عشاء كبيرة في وقت متأخر من الليل، وبعد ذلك التهم بعض الحلوى.


أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بعد الثامنة مساءً مؤشرات كتلة الجسم لديهم أعلى من الأشخاص الذين لا يأكلون بالليل، حتى لو كانوا لا يتناولون سعرات حرارية أكثر في اليوم. [٤] أرجع الباحثون ذلك لعدة عوامل، منها وقت تناول الطعام.


طريقة 2 من 2: تمرن لاكتساب الوزن


1 التدريب بالأثقال. في حين أن تمارين الكارديو (التمارين التي تهدف لزيادة معدل ضربات القلب) يمكن أن تقوي بعض عضلاتك، فإن التدريب بالأثقال وحده من المرجح أن يسبب لك زيادة في الوزن، حيث إن العضلات تزن أكثر من الدهون.


هذا لا يعني أنك يجب أن تذهب إلى صالة للألعاب الرياضية (رغم أن هذا سيفيدك بالتأكيد). قُم بأداء تمارين الضغط والكرنش والقرفصاء (السكوات) في منزلك وأنت تشاهد التلفاز حتى.

يزيد التمرين من الشهية أيضًا. بعد التمرين تناول طعام يحتوي على بروتين حتى تعطي العضلات ما تحتاجه.


2 زيادة التمرين. ما تقوم به من تمارين لن يكون كافيًا مع الوقت. سوف تعتاد عضلاتك على الكمية التي حددتها لنفسك. عندما تشعر أن التمارين التي تؤديها أصبحت أسهل، قُم بتغييرها وجعلها أكثر صعوبة.


أدي تمارين الأثقال في منزلك. بهذه الطريقة، إذا كان لديك 15 دقيقة فقط قبل الاستعداد للعمل، يمكنك ممارسة يعض التمارين في جلسة سريعة لبناء عضلاتك والبقاء على المسار الصحيح.

كيفية زيادة الوزن بسرعة ,تناول الطعام لاكتساب الوزن تمرن لاكتساب الوزن


3 إلى جانب التدريب بالأثقال، لا تتحرك كثيرًا. شعار "السعرات الحرارية المحروقة أكثر من المكتسبة" شعار صحيح. ولذلك بغض النظر عن زيادة الوزن، قم بحرق أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية. امسك جهاز التحكم عن بعد وضع العصير بجانبك واسترخ على الأريكة.


إذا أصبحت لا تتحرك إلا نادرًا، فمن المهم الحفاظ على التدريب بالأثقال؛ حتى إذا كنت لا ترى الدهون التي في جسمك، فدهون الأحشاء (النوع الذي يٌبَطِّن الشرايين) قد تظهر. دهون الأحشاء تحب الخمول. لذلك قبل الجلوس لمشاهدة الفيلم، ضخ بعض الحديد، ثم استمتع بالفيلم مع بعض الأطعمة الخفيفة.







03-18-2018 01:36 PM
#2  

افتراضيرد: كيفية زيادة الوزن بسرعة ,تناول الطعام لاكتساب الوزن تمرن لاكتساب الوزن

كالعادة ابداع رائع وطرح يستحق المتابعة
شكراً لك بانتظار الجديد القادم دمت بكل خير


03-21-2018 03:56 PM
#3  

افتراضيرد: كيفية زيادة الوزن بسرعة ,تناول الطعام لاكتساب الوزن تمرن لاكتساب الوزن

موضوع متألق بروعته
وفقك الله ورعاكي لما يحب ويرضى
وجزاكي خير وجعله في ميزان حسناتك




04-10-2018 12:07 PM
#4  

افتراضيرد: كيفية زيادة الوزن بسرعة ,تناول الطعام لاكتساب الوزن تمرن لاكتساب الوزن



04-13-2018 05:30 PM
#5  

افتراضيرد: كيفية زيادة الوزن بسرعة ,تناول الطعام لاكتساب الوزن تمرن لاكتساب الوزن

مشكورة حببتي


من مواضيع : بنوتة عسولة
04-14-2018 12:48 PM
#6  

افتراضيرد: كيفية زيادة الوزن بسرعة ,تناول الطعام لاكتساب الوزن تمرن لاكتساب الوزن


موضوع جميل جدااومفيد،جزآكِ الله كل خير




الكلمات الدلالية (Tags)
لاكتساب, الوزن, الطعام, تمرن, بسرعة, توائم, زيادة, كيفية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أشهر 10 أعشاب طبية لزيادة الوزن بسرعة،الاعشاب لزياده الوزن yasmen زيادة الوزن والتخلص من النحافة 5 04-13-2018 05:33 PM
تسمين الجسم مجرب,وصفة لتسمين الجسم كامل,كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات,زياده الوزن 10 كيلو موجوع قلبى زيادة الوزن والتخلص من النحافة 4 04-13-2018 05:30 PM
زيادة الوزن أثناء الحمل،كيف تزيدي وزنك اثناء فطرت الحمل،زياده الوزن في اقل وقت yasmen مرحلة الحمل والولادة 4 04-10-2018 01:10 PM
مشروبات تنقص الوزن بسرعه،عصائر فواكه للتخسيس،افضل عصير طبيعي للرجيم،مشروبات لانقاص الوزن بسرعة رودى أكلات ومشروبات للرجيم والرشاقة 4 04-10-2018 12:08 PM
وصفة رائعة تساعدك في خسارة الوزن الزائد ومن مطبخك،خلطة روعه لتخلص من زيادة الوزن ساليسيا التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 3 04-05-2018 12:10 PM


الساعة الآن 01:41 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل
كلمة الإدارة

ابرئ نفسي أنا مؤسس منتدى عالمك ، أمام الله ثم أمام جميع الزوار على كل ما يحصل من تعارف بين الأعضاء على مايخالف ديننا الحنيف ، وأنا أخلي مسئوليتي من أي موضوع في هذا المنتدى والموضوع يمثل كاتبه فقط